Aerob edzés

===Leírás=== Az aerob edzés a leghatékonyabb zsírégető tevékenységek közé tartozik, továbbá hatékonyan fokozza az anyagcsere sebességét és minőségét is. Aerob folyamatokról akkor beszélhetünk, ha a szervezet éppen megfelelő, optimális mennyiségű oxigént szállít, továbbá a szükséges energia ellátásához zsírt és szénhidrátokat használ fel. Általánosan elmondható, hogy a hatékony edzés legalább 40-45 percet vesz igénybe. Minimálisan 20 perc szükséges, mire zsírszöveteinkből szervezetünk energiát állít elő izmaink részére, ezért aztán érdemes legalább kétszer ennyi időt edzésre szánni, ha eredményesek szeretnénk lenni. Megfelelő edzéssel gondoskodhatunk róla, hogy minél tovább fenntarthassuk az optimális oxigén-szállítást, s ne forduljon át a folyamat aerobból anaerobbá. Ilyenkor ugyanis a vér oxigéntartalma vészesen lecsökken, szervezetünk pedig szinte kizárólag szénhidrátokból nyer energiát. A futás mellett népszerű aerob tevékenységnek számít az úszás, a kerékpározás, de bármi megteszi, ha a pulzusszámot tartósan a nyugalmi érték fölé tudjuk tornázni.

Fartlek

===Leírás=== A Fartlek szó a svéd "sebes játék" szavakból tevődik össze, lényegét tekintve gyorsabb sprintek és lassú szakaszok váltakozását foglalja magában. Az 1930-as években, egy bizonyos Gösta Holmér nevű svéd edző fejlesztette ki ezt az igen hatékony edzésformát, innen a svéd megnevezés. A legegszerűbb fartlek-edzések 4 vagy 5 darab, egyperces '''váltakozó szakaszokból állnak, melyek során hol megfeszített tempóban, hol lassan, erőt gyűjtve futunk'''. A játék szó létjogosultsága pedig abban keresendő, hogy mindenki szabadon variálhatja a fent nevezett szakaszok hosszát, idejét és mennyiségét - épp' mint egy kisgyermek a parkban: ''csak fuss, ahogy a kedved tartja!'' Tökéletesen kivitelezni koránt sem olyan egyszerű, mint ahogy azt az egyszeri futó gondolná: egyrészt sokkal intenzívebben az igénybevétel amely szervezetünket éri, másrészt nem egyszerű élesen elhatárolni a két gyökeresen ellentétes stílust. Kezdőknek már csak ezért sem ajánlott, legfőképpen míg kellő tapasztalatra nem tesznek szert [[Long Slow Distance (LSD)|lassú futással, hosszútávon]]. ===Linkek=== [[wp:Fartlek]] (Wikipedia) [http://insidenikerunning.nike.com/2009/05/01/coach-jay-qa-training-terms-returning-to-running/ Coach Jay Running Terms] [http://futo.blog.hu/2009/07/22/korai_fartlec_kiserletek Futóblog - Korai fartlec kísérletek]

Long Slow Distance (LSD)

===Leírás=== A hagyományos értelemben akkor beszélhetünk LSD-edzésről, ha futás közben nem esik nehezünkre a beszéd, nem küzdünk légszomjjal és/vagy szúró oldallal. Abban szinte minden szakember egyet ért, hogy kezdők számára csakis és kizárólag az LSD jöhet szóba, mint edzésforma. Futás közben az őket ért trauma hatására sejtek sérülnek, amiket aztán az egészséges szervezet 48 órán belül - szerencsés esetben - újjáépít, így válik a zöldfülű futó egyre szívósabb, ellenállóbb és sebesebb atlétává. Azonban ha nem hagyunk elég időt testünknek, illetve túlterheljük azt, a sejtek képtelenek a teljes regenerációra, amely végül aztán sérüléshez és totális kimerültséghez vezethet. Főleg ez utóbbi miatt fontos a kezdő futók számára a mértékletes futás, mert noha kezdetben egy egészséges szervezet a komolyabb megterheléseket is tolerálhatja, előbb-utóbb bekövetkezik a baj, a legtöbben pedig ilyenkor vesztik el motivációjukat, s hagynak fel a futással. A hosszú távú, lassú futás tehát esszenciális egyaránt azok számára, akik csak most ismerkednek eme csodálatos sporttal, mind azoknak, akik más edzésformák (pl. [[Fartlek]]) bevezetésén gondolkoznak. ===Linkek=== [[wp:Long_Slow_Distance]] (Wikipedia)

PB

===Leírás=== PB, azaz Personal Best - személyi csúcs. Szokás PR-nak, azaz Personal Record-nak is nevezni, a két fogalom azonban egy és ugyanaz.

Repülő

===Leírás=== Rövid, legfeljebb 100 méteres szakaszon kivitelezett gyors vágta. Rendszerint fokozatosan gyorsulunk a még kényelmes, ám semmiképp sem megerőltető ütemre, majd a táv végére hagyjuk magunkat "kifutni". A lényeg, hogy a futó egyik szakaszt sem görcsösen, erőltetve hajtja végre, csupán addig megy el, amíg még jól esik. Bemelegítésnél és edzések részegységei közé iktatva egyaránt hasznos lehet, segít "megszellőztetni" a hajszálereket, amely létfontosságú minden futó-tevékenység gyakorlása előtt, és közben egyaránt.

Izomláz

===Leírás=== Nehéz elképzelni kiadós testmozgást - legyen az futás, vagy bármi más - ama bizonyos kellemesen sajgó, néha azonban igen intenzíven égető izomfájdalom nélkül, mely olykor napokig szűnni nem akaró mementót hagy testünk legkülönfélébb szegleteiben. Legtöbbször csupán a kellemetlenségig fokozódik a jelenség, ám olykor komolyabb következményekkel is járhat ha túlzottan megerőltetjük izmainkat edzés közben - olyannyira, hogy napokig mozdulni sem bírunk. Kis srác koromban minden felnőtt a ''tejsavas teóriával'' rukkolt elő, ha a jelenség miértjére voltam kíváncsi. Nem igazán volt ínyemre ez a magyarázat, mert valahogy sehogy sem tudtam elképzelni, hogy kerül a pöttyös bögréből a tej a karomba, vagy a lábaimba - teljességgel természetellenesnek tartottam a dolgot. Nos, úgy fest az idő engem igazolhat, mivel a legújabb kutatások szerint az izomlázért azok a mikroszkopikus sérülések a felelősek, melyeket túlterhelt állapotban szenvednek el izmaink. Azzal kapcsolatban, hogy mi okozza az órákkal később fellépő fájdalmat, két elmélet is létezik: # A sérülések gyulladáshoz vezetnek, mely nyilvánvaló magyarázatot ad a fájdalom okára # Egy másik elmélet szerint ezekbe a parányi sérülésekbe folyadék hatolhat, mely vizenyő kialakulásához vezethet, a térfogatváltozás pedig fájdalommal jár. ====Hasznos tanácsok==== * Amennyiben bekövetkezett a baj, érdemes stimulálnunk izomrostjainkat, ezáltal felgyorsítva a regenerációt és lerövidíteni a fájdalmas szakaszt: meleg borogatás, váltott hideg- majd meleg-vizes fürdő, esetleg szaunázás javallott, végső esetben pedig különféle sport-krémekkel is enyhíthetjük a bajt. * A fokozatosan felépített, mértékletes edzésterv betartása megelőzheti a bajt. Ha még kisebb szüneteket is beiktatsz, Te vagy a nyerő! * A bemelegítés fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, viszont ha már megvan a baj - késő bánat! Mi több, még árthatsz is a további felesleges tortúrákkal. ===Linkek=== [http://hu.wikipedia.org/wiki/Izomláz Izomláz] (Wikipedia) [http://www.sulinet.hu/tart/fcikk/Kjc/0/18693/1 Sulinet: Egy furcsa fájdalom: az izomláz] [http://egeszseg.origo.hu/cikk/0847/678022/20081118_izomfajdalom_izomlaz_vazizmok_izomrost_tejsav_izomszakadas_izomgyulladas_1.htm egeszseg.origo.hu]

Pitvarremegés

===Leírás=== Pitvarremegés, vagy ''fibrilláció'' esetén a szívpitvarok összehúzódásai olyan gyorssá vállnak, hogy az remegésként hat. A vér átpumpálásának hatékonysága ezért jelentősen csökken, továbbá a pitvarban vér maradhat hátra. A vérnyomás ezáltal csökken, szívelégtelenség léphet fel, ami pedig ennél is rosszabb lehet: a pitvarban rekedt vér megalvadhat és vérrögök keletkezhetnek. Ezek aztán a bal kamrába, majd a véráramba kerülve artériákat zárhatnak el, melynek igen súlyos következményeként agyvérzésről - a ''fibrilláció'' első tünetéről - beszélhetünk. Leggyakrabban reumás láz következményeként alakul ki, de kockázati tényező lehet az alkoholizmus, különféle koszorúér-betegségek és a pajzsmirigy túlműködése. ====Tünetek==== * Kellemetlen szívdobogás-érzet * súlyosabb esetben mellkasi fájdalom * szabálytalan és rendszerint gyors pulzus * gyengeség, kimerültség és légszomj ===Linkek=== [http://www.egeszsegvilag.hu/betegseg/pitvarremeges-fibrillacio-es-pitvarlebeges-flatter EGÉSZSÉGVILÁG - Pitvarremegés (fibrilláció és pitvarlebegés (flatter)] [http://www.informed.hu/informed_site-ok/melania/kiadvanyaink/?article_hid=43084&_voteadmin_site=7 MSD Orvosi Kézikönyv a Családban]